Wie Work-Life-Integration langfristig Burnout vorbeugen kann

Von Anna Bomm im Rahmen der Artikelserie
„Die Zukunft der Karriere: 12 Trends für ein Startup- und Entrepreneurial Mindset“.

Die Trennung von Arbeit und Freizeit kann zu einer richtigen Herausforderung werden. Ein anderer Ansatz, die Verschmelzung von Arbeit und Freizeit oder auch Work-Life-Integration, verspricht die flexible Gestaltung beider Bereiche. Studien zeigen, dass ein verringertes Burnout-Risiko langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit und gleichzeitig die Effizienz am Arbeitsplatz steigern kann. Unternehmen wie SAP nutzen diesen flexiblen Ansatz bereits, um den Mitarbeitenden mehr Freiheiten zu bieten.

Strategien wie ein aktives Zeitmanagement, Achtsamkeitsübungen oder Tagebuch führen können unterstützend für eine Work-Life-Integration wirken.

Weitere hilfreiche Einblicke geben LinkedIn Thought Leader.

Kennt ihr das?

Morgens nach dem Wecker klingeln sofort Social-Media checken, Whatsapps schreiben und schon die erste Arbeits-E-Mail im Bett beantworten. Beim Frühstück den anstehenden Arbeitstag im Kopf durchgehen und in der Mittagspause mit Kolleginnen und Kollegen das nächste Projekt planen.

Abends auf der Couch nicht abschalten können, sondern schon den anstehenden Arbeitstag planen. So geht es vielen, die unbewusst ihre Freizeit und ihren Job zu sehr verschmelzen lassen und mit den Gedanken nie ganz bei einer Sache sind, da zu viel im Kopf herumschwirrt.

Es gibt eine Methode, die euch dabei helfen kann, beide Bereiche erfolgreich zu kombinieren: Work-Life-Integration.

Wie kann man Arbeit und Privatleben vereinbaren, ohne den Druck zu verspüren, ständig erreichbar ein zu müssen?

Das Ziel die perfekte Work-Life-Balance zu finden und gezielt berufliches und privates strikt zu trennen ist schon lange nur kein Trend mehr, es gleicht einer ganzen Lebensphilosophie und verspricht langfristige Zufriedenheit.

Aber was, wenn die klassische Work-Life-Balance gar nicht die beste Lösung ist?

Je mehr wir versuchen diese Bereiche konsequent voneinander zu trennen, desto mehr schließt sich womöglich eine reibungslose Koexistenz beider aus.

Das Modell der Work-Life-Integration bietet die Möglichkeit, beides miteinander zu verbinden. Ziel dabei ist es, „berufliche Aufgaben und private Verpflichtungen harmonisch miteinander zu verbinden, um ein erfüllteres und ausgeglicheneres Leben zu führen.“ (Page, 2025)¹

Eine Studie des Deutschen Instituts für Wirtschaftsforschung zeigt, dass Menschen mit hoher Work- Life-Integration unter weniger Burnout-Symptomen leiden, und eine höhere Zufriedenheit haben im Vergleich zu Menschen, die Arbeit und Privates strikt trennen. Eine Untersuchung des Frauenhofer- Instituts zeigt, dass orts- und zeitflexible Arbeitsgestaltung die Produktivität steigern kann und somit auch wirtschaftliche Vorteile für ein Unternehmen bringt. (StudieZeigtChancenundRisikenMobiler Arbeit, 2023)²

1 Page, M. (2025b, Januar 16). Work-Life-Integration:NeuerTrendamArbeitsmarkt. Michael Page. https://www.michaelpage.de/advice/karriere- tipps/arbeitswelt/work-life-integration-der-neue-trend-am-arbeitsmarkt#GoToTitle3

2 StudiezeigtChancenundRisikenmobilerArbeit. (2023, 13. November). Fraunhofer-Institut für Arbeitswirtschaft und Organisation IAO. https://www.iao.fraunhofer.de/de/presse-und-medien/aktuelles/studie-zeigt-chancen-und-risiken-mobiler-arbeit.html

Burnout in Zahlen

• Studien zeigen rund jede oder jeder siebte aus 1.000 Beschäftigten meldete sich im Jahr 2022 arbeitsunfähig aufgrund eines Burnouts ³ (Burn-out–Arbeitsunfähigkeitsfällein Deutschland | Statista, 2024)

• Laut einer Umfrage der Pronova Krankenkasse befürchten 61 Prozent der Befragten aufgrund einer psychischen Befragung zu erkranken. 21 Prozent schätzen ihr Risiko an Burnout zu erkranken als hoch ein⁴ (Aktuell, 2024)

• Ein Report der DAK berichtet 2024, dass die Anzahl der Arbeitsunfähigkeitstage aufgrund psychischer Krankheiten um 52 Prozent gestiegen ist im Vergleich der letzten zehn Jahre⁵ (Reporte & Forschung, 2024). Speziell bei Burnout- Erkrankungen stieg von 100 Befragten die Zahl von 100 Fehltagen auf 184. ⁶ (Aok-Bundesverband, o. D.)

Ein gelungenes Beispiel für eine Work-Life-Integration zeigt das Softwareunternehmen SAP. Es ermöglicht den Mitarbeitenden ein Arbeitsmodell, das völlig flexibel ist und auf Vertrauen und Eigenverantwortung basiert. Laut internen Befragungen wünschen sich mehr als 80% der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter ein ortsflexibles Arbeitsmodell. (Klein, 2021)⁷

3. Burn-out–ArbeitsunfähigkeitsfälleinDeutschland|Statista. (2024, 3. Januar).

Statista.  https://de.statista.com/statistik/daten/studie/239872/umfrage/arbeitsunfaehigkeitsfaelle-aufgrund-von-burn-out-erkrankungen/

4. Aktuell, M. (2024, 13. Februar). 61 Prozent der Arbeitnehmer fürchten ein

Burnout. MDR.DE. https://www.mdr.de/nachrichten/deutschland/gesellschaft/sorge-vor-burnout-waechst-100.html?

5. Reporte&Forschung. (2024, 7. Mai). DAK Gesundheit Home. https://www.dak.de/dak/unternehmen/reporte-forschung/psychreport-2024_57364?
6. Aok-Bundesverband. (o. D.). Fehlzeiten-Report 2024: Weniger Krankschreibungen bei Beschäftigten mit höherer emotionaler Bindung an den Arbeitgeber. Presse und Politik. https://www.aok.de/pp/bv/pm/fehlzeiten-report-2024
7. Prause, J. (2022, 9. August). FlexiblesArbeiten:WasPsychologendenken|SAPNewsCenter. SAP News Center. https://news.sap.com/germany/2022/08/flexibel-arbeiten/

Klein, C. (2021b, Juni 14). ZukünftigesArbeitsmodellbasiertaufFlexibilitätundVertrauen|SAPNews. SAP News

Center. https://news.sap.com/germany/2021/06/zukuenftiges-arbeitsmodell-flexibel-hr-hxm/?url_id=text-de-newscenter:CRM-DX22-AAA- 1447961_02

Warum ein Karriere-Balance-Plan?

Um berufliche und private Ziele einfacher in Einklang zu bringen, könnt ihr einen Karriere-Balance-Plan erstellen. Er wird häufig eingesetzt, um langfristigen Erfolg und mentale Zufriedenheit zu sichern. Außerdem hilft er dabei, konkrete und realisierbare Ziele zu visualisieren und sich selbst regelmäßig zu reflektieren. Der Plan kann ein nützliches Tool sein, um Burnouts vorzubeugen und eine Maßnahme den Ansatz der Work-Life-Integration zu realisieren.

Neben dem eigenen Karriere-Balance-Plan gibt es zahlreiche Bücher, die sich ebenfalls mit dem Thema Work-Life-Integration befassen und euch helfe können, mehr Klarheit zu dem Thema zu schaffen. Diese bieten wertvolle Strategien zur erfolgreichen Integration von Beruf und Privatleben.

Hier sind drei empfehlenswerte Titel:

1. “LeadingtheLifeYouWant:SkillsforIntegratingWork and Life”
2. “Work-Life-Integration:InternationalPerspectivesonthe Balancing of Multiple Roles”
3. “CreatingBalance?:InternationalPerspectivesonthe Work-Life Integration of Professionals”

Fünf LinkedIn Thought Leader bei denen ihr weitere Einblicke und Tipps bekommt

Um weitergehende Einblicke und hilfreiche Strategien von Expertinnen und Experten zu bekommen, sind hier fünf LinkedIn Thought Leader im Bereich Work-Life-Integration:

1. Liz Fosslien

Autorin und Illustratorin, bekannt für ihre Arbeiten über Emotionen am Arbeitsplatz und Work-Life-Integration. Sie ist Co-Autorin der Bücher „No Hard Feelings“ und „Big Feelings“. Fosslien, L. (2019, 8. Februar). Whyweneedtostopfeelingbadaboutfeeling bad. www.linkedin.com/in/liz-fosslien/

2. Stewart D.Friedman

Professor an der Wharton School der University of Pennsylvania und Gründer des Wharton Work/Life Integration Project. Er hat mehrere Bücher über Führung und Work-Life- Integration verfasst. www.linkedin.com/in/stewfriedman/

3. Ellen Ernst Kossek

Professorin an der Purdue University und Forscherin im Bereich Arbeit, Familie und persönliches Leben. Sie hat umfangreiche Studien zur Work-Life-Integration durchgeführt. www.linkedin.com/in/ellen-ernst-kossek-718b135/

4. Andrew Barnes

Geschäftsmann und Verfechter der Vier-Tage-Woche. Er führte dieses Modell in seinem Unternehmen ein und förderte damit eine bessere Work-Life-Balance. Onzm, A. B. (2019, 4. März). An open letter to business leaders in New Zealand. www.linkedin.com/in/andrewhbarnes/

5. Manesh Kumar

Erfahrener HR-Professional, der den Übergang von Work-Life-Balance zu Work-Life- Integration erläutert. Manesh Kumar – Salesforce | LinkedIn.

(2008). www.linkedin.com/in/manesh-kumar-5b3125b/

Fazit: Die richtige Balance finden

Das Risiko, an psychischen Belastungen zu erkranken hat in den letzten Jahren deutlich zugenommen und viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer fühlen sich zunehmend gestresst. Daher ist es besonders wichtig das eigene Wohlbefinden nicht zu vernachlässigen und bewusst Prioritäten zu setzen. Wie Michelle Obama, ehemalige US-amerikanische First Lady, treffend formulierte:

„WirmüssenbesserdarinwerdenunsselbstaufunserereigenenTo-Do-Listeweiternachobenzu setzen“

Welche Konzepte und Strategien am besten funktionieren, um eine gute Ausgeglichenheit zwischen Arbeit und Freizeit zu finden, müsst ihr letztendlich für euch selbst rausfinden. Das Konzept der Work-Life-Integration ist ein individueller Prozess und es bedarf regelmäßiger Reflexion, um herauszufinden, ob der eingeschlagene Weg noch der richtige ist.

Vielleicht lohnt es sich, das genau jetzt zu hinterfragen.