Wenn Gedanken im Kreis laufen, entsteht oft das Gefühl: Ich denke viel – und komme trotzdem nicht weiter. Der Kopf ist voll, der Fokus verschwimmt – und der Weg zur Lösung bleibt unklar. Genau hier setzt Mediation an – nicht nur zwischen Menschen, sondern auch in uns selbst.

Mediation beginnt bei uns selbst

Bei „Mediation“ denken viele an Streit und zwei Seiten. Doch auch in uns wirken unterschiedliche Stimmen – mit eigenen Bedürfnissen. Die eine will Harmonie, die andere Klarheit. Eine wünscht sich Sicherheit, die andere Veränderung.

Dieses Spannungsfeld ist ganz normal – und doch kann es uns blockieren, wenn wir keinen Zugang dazu haben. Ein mediativer Blick nach innen hilft, zuzuhören – ohne gleich zu bewerten:
Was will gehört werden?
Welcher Wunsch steckt dahinter?
Und welche Perspektive ist bisher zu kurz gekommen?

Erste Schritte zur Selbstklärung

Um innerlich klarer zu sehen, braucht es keine Auszeit auf dem Berg. Oft helfen schon kleine Impulse:
Gedanken sortieren: Was ist gerade wirklich los? Einfach mal aufschreiben – ohne Bewertung.
Innerer Dialog: Wenn alle Stimmen in mir sprechen dürften – was würden sie sagen?
Perspektivwechsel: Was würde ich einer guten Freundin raten – ganz ohne Druck?

Manchmal reicht schon ein leeres Blatt Papier. Es hört zu, ohne zu werten.

Warum Haltung auch nach innen zählt

Mediation lebt von einer Haltung: allparteilich, zugewandt, zukunftsorientiert. Diese Haltung können wir auch uns selbst gegenüber einnehmen:
Allparteilichkeit: Jede Stimme in dir darf da sein. Nichts wird weggedrückt.
Zuhören: Nicht gleich in Lösungen denken – sondern erstmal Raum schaffen.
Zukunftsorientierung: Nicht im Kreis drehen – sondern fragen: Was wünsche ich mir wirklich?

Oft liegt unter dem Lärm ein klarer Impuls. Wir müssen nur still genug sein, um ihn zu hören.

Ein Beispiel aus der Praxis

Eine Führungskraft kam zu mir – mit einer Entscheidung, die sie nicht mehr losließ: Bleiben oder gehen? Rational war längst alles geklärt – aber im Kopf drehte sich alles weiter.

Wir gingen in einen inneren Dialog: Welche Stimme braucht Sicherheit? Welche will Veränderung? Und welches Gefühl steckt dahinter?

Schritt für Schritt kam Ruhe rein. Am Ende war die Entscheidung nicht nur klar – sie fühlte sich auch stimmig an.

Was hilft, wenn nichts hilft?

Es gibt Momente, in denen wir selbst nicht weiterkommen. Dann kann ein Coaching helfen. Ein Gespräch. Oder einfach ein Spaziergang im klaren Kopf.

Wichtig ist: sich selbst ernst nehmen, den Druck rausnehmen und auf die feinen Signale achten. Klarheit entsteht selten im Stress. Sondern wenn wir still genug werden, um uns selbst wieder zu begegnen.

Ein letztes Bild

„Innere Klarheit ist wie ein See: Erst wenn der Wind nachlässt, wird sichtbar, was wirklich am Grund liegt.“

Wenn der Kopf laut ist, braucht es keinen Aktionismus – sondern eine Haltung, die zuhört, sortiert und dem Wesentlichen Raum gibt.

Mediation kann dabei ein stiller, aber kraftvoller Kompass sein.

Bild: @Ramona Mahrla

Aussagen des Autors und des Interviewpartners geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion und des Verlags wieder.